赶紧更新你的维生素朋友圈
麦当娜当年可以为了眼角的一条细鱼尾纹动用私人飞机越洋接送名医注射BOTOX，但因为治标不治本，没过多久她又会因其他皮肤问题而伤透脑筋。
事实上，世界上大多数女孩也会跟娜姐一样，常被皮肤搞得“坐卧不宁”，当然，还有更让她们头疼的问题：备受“亚健康”的困扰！注意力无法集中、记忆力衰退，经常与感冒、口腔溃疡，颈椎不适等小毛病打交道……为女孩们诊治过病情的健康医生们曾在私下里不止一次告诫她们——要注重补充维生素。
女人由内而外焕发的自然光彩，和维生素混熟了之后就会有体会，这些小伙伴们能从心情和身体上对你全方位照顾，与它们和谐相处、友好互动的每一天，都是魅力值升温的好日子！
6位维生素朋友的“性格图谱”就像对身边朋友的了解一样，日久见人心，人们对维生素的探索也花了不少时间。大约年前，医疗保健人员还对维生素一无所知，而现在，大多数人都知道，摄入足够量的维生素，能保证人体机能正常运转，还能预防其他疾病。
维生素都有着独特的性格特征，有的快嘴直言，有的阳光温暖，有的活泼可爱，如何维护你的维生素社交圈的生态平衡呢？需要明明白白维生素的心。这些像你的“发小儿”一样的经典款维生素，必须懂它们。
维生素A借你一双慧眼的“诤友”刷微博、看美剧、埋头做报表……“低头族”们的健康已被电子设备慢慢“奴役”。眼睛不仅过度劳累、接受过多的辐射，还可能因为极度专注，眨眼少，造成眼睛干涩缺乏湿润。再加上许多女性都会长时间佩戴隐形眼镜，会让角膜“缺氧”不能呼吸。
长此以往，原本应该是洁白无瑕的眼白部分，开始出现细细密密的血丝；早上起床，眼睛还会因为眼角分泌物粘连而张不开；更严重的人甚至患上“干眼症”。如果你也是这样，那么，赶快发展一位维生素A朋友吧！它拥有看清世界的本能和直觉，还你一双慧眼的同时，还能帮你抵抗外界的侵扰，维护免疫系统。
它的特长时刻帮你擦亮双眼
维生素A，用来保护女人们的灵魂之窗，它作用在眼睛视网膜里的光感受器，并提升夜间视力。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，则会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
强力对抗外界干扰
哈佛大学公共卫生学院有这样的说法：维生素A“可以刺激白细胞的生成和活性”，提升免疫系统的活力。维生素A“性格”直率，爱操心，不仅能够通过提高肾上腺激素的水平来帮助人体降低血液中的胆固醇含量，还能调节表皮及角质层的新陈代谢，抗衰去皱，保持肌肤年轻。另外，维生素A还对牙釉质和健康骨骼的形成有至关重要的作用。
它最讨厌的事维生素A讨厌酒精、抗酸剂和矿物油泻药，它们会阻碍身体中维生素A的形成。如果想和A君好好相处，就远离这些东西吧。
食材里的它橙色系的新鲜食材，是维生素A含量的王者。它们这样含有维生素A：一个烤土豆含IU，半杯胡萝卜IU（五倍于每日身体所需），半杯哈密瓜IU，半杯红胡椒IU。大马哈鱼、菠菜、芒果、豇豆、杏子、花椰菜，都含有丰富的维生素A。另外，也可通过定期定量补充“鱼肝油”增加体内维生素A的含量，而怀孕的辣妈们，则要在医生的指示下确认是否需要补充。
“药补”建议想增加体内维生素A的含量并不难，多吃含有β-胡萝卜素的食物是最健康、最有效的方法。但如果选择维生素营养品，以复合维生素为宜，且其中维生素A含量不宜超过IU。
维生素B正能量满满的“姐妹会”维生素朋友圈中，一定不能缺少维生素B族，它们的数量庞大，从维生素B1开始一直排列到B22，还有一些带有英文后缀的小兄弟，真是族繁不及备载，其中有九种被公认为人体必需维生素，与人体代谢密切相关，因此它们多是以“团体组合”出现在营养补充品之中，算得上是维生素家族中的“偶像团体”。
它的特长“正能量帝”
B族维生素会影响人的精力和情绪，它们对神经系统的正常运行起到关键的作用。情绪低落、提不起干劲、没精打采，或许你可以考虑引入B族维生素加入你的朋友圈。B族维生素兄弟连中，B9能够降低一些胎儿疾病发生的几率，比如神经管发育不全，孕期的妈妈们选择这样的“正能量帝”非常明智。另一位B12姐妹，则能帮助血红细胞、DNA以及神经系统保持健康。
帮你战痘
痘痘肌，是姑娘们的一块心病。痘痘，医学临床上称为“痤疮”，实际上是一种皮脂分泌过多导致毛囊皮脂腺导管堵塞的结果，心情不好、经常失眠、用餐不规律，都会影响体内脂肪、蛋白质等物质的代谢，带来痘痘困扰。
不过，维生素B族“兄弟连”会告诉你：有痘痘，不要怕！补充足够的维生素B，能促进糖类代谢，进而改善精神状态、缓解焦虑与安定精神，减少由精神紧张带来的痘痘；而皮脂腺分泌与脂肪代谢直接相关，适当补充维生素B，能够改善脂溢性皮炎以及各种原因引起的痘痘；维生素B族还能够促进胃肠蠕动，改善消化不良，以致排毒不畅带来的痘痘问题。
它最讨厌的事B族维生素不喜欢啤酒+炸鸡的浪漫桥段，油炸食品和酒精都会导致体内维生素B的流失。千万不要单独服用某一种B族维生素，打破了B族维生素的团结，也就等于毁掉了你们的“友谊”，最好的办法是遵循医嘱，服用复合维生素和矿物质营养补充剂。
食材里的它维生素B族分布在多种食物里，尤以谷物中含量最丰富。如果每天能吃到胚芽、糙米、豆类、鸡肝、牛肝、鸡蛋、坚果、鱼类等等，基本能保证将所有维生素B族摄取得当。不过，B12仅在肉食中含有。人体每天需要2.4微克B族维生素，煮得熟透了的鸡蛋含有1.11微克B族维生素，每天吃两个，就足够啦。
“药补”建议随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收率会下降。同时，服用阿司匹林和治疗心脏疾病的药品，贫血、严重的神经问题，也能引发维生素B12缺乏症。建议50岁之后开始“药补”B12，注意控制剂量，每天补充0微克为宜。
维生素C温柔体贴的“傲娇女神”“多C多漂亮”，维生素C在维生素家族内，可是著名的“傲娇女神”。维生素C不仅拥有让你变白的技巧，还是高效抗氧化剂，能够保护身体免于自由基的威胁，帮助免疫系统抵抗疾病。
它的特长美白教练
请天然的维生素C“女神”当你的美白教练吧，它能从皮肤的基底层黑色素细胞开始“干预”和抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的生成，最好选择全天然的维生素C。
体贴你的美丽健康
虽然脾气傲娇，但维生素C女神对你的每个健康小细节，仍关心备至：加强皮肤保湿，消除体内自由基、抗衰老，更可以促进体内胶原蛋白合成，缓解感冒的各类症状……与“傲娇女神”维生素C做朋友，你也会在它的熏陶下变得越来越漂亮。
它最讨厌的事遇到空气中的氧、热、光、碱性物质，它的氧化性就容易遭破坏。在果蔬储存过程中，维生素C都会有不同程度的流失。
食材里的它富含维生素C的食物很多，新鲜的水果、蔬菜等都是维生素C的最爱。女性每天维生素C的最佳用量应为75毫克，男性为90毫克，可以是一杯橙汁（含84毫克VC），也可以是一个中等大小的橙子（含70毫克VC）。
“药补”建议服用维生素C补充品，建议每天分两次服，这能防止你在上厕所的时候排泄掉刚补充的VC。
维生素D阳光型活雷锋“暖男”拜电视广告所赐，所有女人都知道保持身形挺拔需要补钙，但其实钙质进入人体之后根本无法直接被利用，想通过补钙来让身形挺拔靓丽，维生素D这样的活雷锋“暖男”朋友不可或缺。
它的特长乐于助人的活雷锋
它可以帮助钙质转化，以便被人体吸收储存，还能调节体内矿物质钙与磷的平衡，促进骨骼的生长、发育与重构。
散发光和热的“暖男”
通过适当的阳光照射，人体自己就能产生足够的维生素D，储存在脂肪中，供给身体90%的维生素D需求。它就像自己散发光合热的闺蜜暖男一样，默默守护着你的美丽。
它最讨厌的事与“暖男”相处要有度。每天0IU当量的维生素D是比较合适的，如果吃多了，反而不好。
食材里的它维生素D普遍存在于鱼类、蘑菇、蛋黄和动物肝脏中，将这些食材做一道“乱炖”，暖心又暖胃！
“药补”建议专家建议每天补充维生素D不应超过IU。
维生素E不老神话的“童颜闺蜜”“魔镜魔镜告诉我，女人到底要什么？”听到这个问题，魔镜咔一声裂了。
女人要得太多了，有些人要家庭，有些人要事业，有些人希望拥有爱情。就算所有女人都想要的美丽，也存在很多选项，有些人要白，有些人想瘦，但唯独“不老”是所有女人共同的愿望。
维生素E，就好像一个拥有不老容颜的神奇“闺蜜”，是女人羡慕嫉妒恨的对象，也是女人追逐的标杆。
它的特长对抗让你变老的坏家伙
关于衰老，科学家有共识——氧自由基，它是我们呼吸过程中的副产品，会破坏人体的正常细胞和组织，造成我们衰老并且引发许多疾病，例如心脏病、老年痴呆症、帕金森氏病和肿瘤，幸好我们体内存在着许多氧自由基的对头——抗氧化剂，与氧自由基发生氧化还原反应，清除体内多余的氧自由基，让我们免于它的危害。因此防治衰老的关键，就是抗氧化。作为“自由基的清道夫”，维生素E身上的“担子”相对较重：要帮助稳定细胞膜；通过降低血小板黏性减低患心血管病的风险；改善免疫功能，降低对传染病的敏感性；预防眼部疾病……想不老，就要对抗。
找辅酶Q10搭档就战斗力加倍
拥有“童颜”的维生素E，还有个好搭档——辅酶Q10，它虽然不属于维生素家族，但其化学构造和维生素E相似，在作用上，它们都能直接参与体内氧化还原反应的过程，清除氧自由基，对抗衰老机制形成。除此之外，维生素E还能促进维生素A和维生素C的吸收，让美容的效果加倍。
它最讨厌的事虽然是一家人，但维生素E与维生素K最好不要同时服用，维生素E对维生素K有拮抗作用，并且能够抑制血小板的凝聚，降低血液凝固性。
食材里的它含有维生素E的食物很多，菠菜、山药、杏仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋，一般的压榨植物油里也都能摄取到，而辅酶Q10则普遍存在于肝脏、牛肉、豆油、沙丁鱼等食物里，当然一些市售的口服维生素E和辅酶Q10也能达到同样需求量。人体每天需要15毫克的维生素E，看看这些食物的维生素E的含量吧：1盎司杏仁，6.8毫克；一棵菠菜，3.74毫克；2勺花生酱，2.9毫克；一勺植物油，2毫克。
“药补”建议服用复合维生素时，选择其中维生素E含量不超过30IU的补充品。如果单独吃维生素E补充品，选择含有天然维生素E的产品，这种补充品最接近食材中获得的维生素E，对身体的副作用最小。
维生素K罩着你的“大姐大”我们的朋友圈里多少会有这样一类人，你哭泣时她允许你靠着她肩膀，在无助沮丧的时候伸出一双援手，抚平你心中还在滴血的伤口。在维生素家族中，维生素K就是这样的“大姐大”，宠你惯你当你受伤的时候及时帮你治疗。
它的特长抚平伤口
维生素K被称为血凝“卫士”，任何人缺了它，都会落得个流血不止的下场——哪怕是针尖大的伤口，也无法幸免。幸运的是，这种对生命存亡起关键作用的维生素，对血液凝结有关键作用。
无条件支持你
除了对血液凝结有关键作用，维生素K对骨骼构造也很重要。一份来自《护士健康研究》的报告就指出：如果每天摄取微克的维生素K，那女性髋骨破碎或变形的几率就会减少30%。
它最讨厌的事维生素K在肠道内合成对条件有着苛刻要求，与一些抗生素势不两立，这些抗生素会抑制肠道的细菌，而维生素K又需要利用细菌合成。所以，选择维生素K当朋友，一定要早期白癜风怎么治疗白癜风治的好吗
