失眠，运动加压中集
运动减压
运动是减压良方
运动可减压
好的运动技巧可以在你发病之前，帮助你消除这些压力的产物。充满活力的运动，可以增进心脏及循环系统的功能，延迟老化的现象，增加输送氧气至身体各部位的能力，强化心肌，消耗热量，并减低脂肪蛋白和血清胆固醇。
身体的安适由肌肉强度、肌肉耐受力、心脏呼吸忍受力、身体弹性、身体的组合及敏捷度等要素组成。运动使心理改善包括增进自尊，使别人对你有正确的观感、感觉清醒而有能力、对工作有好的态度、减少忧郁和焦虑，及较有能力管理压力。
运动可以产生脑啡肽，它是运动时由脑释放出来的化学物质，能产生舒适、安乐与放松的状态。从事运动计划之前，要先做好检查。45岁以下明显健康者及35岁以下具有某些风险因子但无明显疾病症状者，可以不需预先接受检查。然而45岁以上年龄及具有某些疾病症状（心律不齐、糖尿病、高血压等）者，均应在开始运动计划前，给予必要的检查。
有氧运动与无氧运动
如果把心脏呼吸忍受力当作目标的话，运动的强度、频率及时间均是考虑的重要项目。有氧运动是一种长时间、运用大量肌肉组织、建立心脏血管的安适，且不需额外大量氧气的运动。无氧运动则是短时间、高强度，且需要大量额外氧气的运动。运动训练可通过间隔训练、连续训练或循环训练三种方式进行。
爱心提醒：运动评估
可以借用美国哈佛大学心理系逐步测验来认定你的心脏呼吸忍受力，并借此评估身体安适状况的程度。此外，借由各种肌肉组织举起的重量，评估肌肉强度。借由引体向上、仰卧起坐及曲臂悬垂，评估肌肉耐受力。借由肩后伸展、躯体前屈及躯体后展，评估弹性。借由一个敏捷课程的跑，评估敏捷度。借由水里重量设计法或皮肤襞测量法，了解你的身体组合状况。
运动安排
在运动时，应有例行性的暖身及缓和活动，根据天气穿着合适的衣服，喝大量的水，使用合适且调整过的设备，当身体显示出运动过度时，要能及时确认并调整。
一个运动计划可以包括多种活动，例如游泳、跳绳、骑自行车、走路、慢跑、有氧舞蹈、无氧舞蹈、伸展或重量训练等。
有许多机构、组织或书籍可以给你提供更多、更详尽的资料，你可以从中得到特殊的与你身体相适应的相关活动或运动消息。
减压小贴士
每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。
全身伸展活动能减压
伸展运动的益处
伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤，却可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助缓解长期坐姿引起的疲乏。伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得轻松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。
容易手脚凉冰冰的人，多半是少运动且平时不忌冷食的人，才会造成手脚末梢血液循环差。要改善这个现象，除了平时要养成运动习惯，让自己的血液流动很有效率也很快速之外，手指真的很冷时，可以运动五指：两手十指先伸直，再用力握拳，像要抽血时那样捏紧拳头10秒钟，再放开，重复做几次，血液自然就会被给上来了。若是脚趾太冰了，你可以用脚在空中踢几下，左右轮流踢，马上就能有效改善了。目前，在生活小区都设置了许多简易健身器材，这些大多是进行伸展运动的辅助器械，它们极大地普及了全民健身活动。
教你一招
闭上眼先蹲下来，把自己缩成像一个小球般，再慢慢伸出手脚站起来。蹲下时，心里想象自己是准备发芽的花（想一种喜爱的花），而缓慢伸出手脚时，想象这花在吸取了大地精华后，正在长出根（两脚）和花苞（双手）。花苞愈开愈大，你的手掌就愈用力把十指伸出去，好像一只手掌就是一朵盛开的鲜花，双脚更有力地扎根在地上，透过脚趾贪婪地吸取土中养分一样。这样从种子到开花的过程中，一路都闭上眼睛，用心感受自己身体从最小的体积伸展到极限的感觉，并告诉自己这花吸饱了营养，开出最壮硕的花朵。
什么是社区户外“健身路径”
年9月，国家体委决定将体育彩票公益金的60%用于实施全民健身计划，在各大中城市的社区及农村乡镇逐步配建了由不同健身器械组成的，较为系统的，建在路径上的，便于群众锻炼身体的场地设施，即所谓的“健身路径”。从此，这种健身路径器械便成了“全民健身工程”的重要组成部分，它们已成为社区居民健身娱乐的好伙伴。目前，全国已建成、使用的健身路径已达五万条，利用健身路径器械进行日常户外体育锻炼的不同年龄、不同文化背景的居民已达数百万人，为提高国民健康素质作出了贡献。
锻炼注意事项
（1）社区户外健身器械锻炼要因人而异，老年人以有氧运动为主，注重增强心肺功能和全身各关节灵活的运动，避免重量较大的持重练习，避免憋气运动，防止血压突然升高。
（2）锻炼方法循序渐进，运动负荷由小到大。
（3）户外健身路径锻炼要持之以恒，不能间断。
减压小贴士
当一方气盛难平时，另一方要冷静沉稳，以使其气消怒散，即力求“釜底抽薪”、避免“火上浇油”。最后达到和解，两全其美。
打网球解压
网球为世界第二大球类运动
网球是一项优美而激烈的运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。
打网球是良好的减压方式
网球运动是一项逐渐兴起的健康有氧运动，可有效改善人的运动系统，锻炼肌肉、骨骼，改善心肺功能。网球运动可使参加者身心完全放松，且男女皆宜。网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤。网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。网球的竞技性令人难以割舍。那些打球较久的人最大的亲身感受是，一周不打球手痒，两周不打球几乎要发狂。国外科学家对此的分析结果是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理上会产生一种愉悦感。这对于压力较重的白领来说是很好的减压方式。
爱心提醒：打网球可扩大人际关系
网球最大化地缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球就再也没有任何拘谨，会滔滔不绝说个没完。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢？如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢？从经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里，这些人都更受欢迎。打网球可扩展人力资源，扩大人际交往的层面，改善人际关系。
打网球注意事项
在做练习前的热身活动时，一定要多穿少脱，根据季节变换适当增减衣物。衣服要合体，衣料要透气性较好的运动装，运动鞋大小要合脚。正式开始前要使全身肌肉放松、关节韧带充分活动开，避免造成运动性损伤。网球爱好者一定要根据自身身体状况确定运动强度。运动量过小起不到效果，运动量过大容易出现危险。应循序渐进，逐步加大运动量。千万不可采用过于猛烈的动作。一般在炎热季节练习或比赛前1小时左右，先喝毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被机体吸收。在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。一定要注意及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣。切不可在不知不觉中让汗湿的衣衫风干，否则很容易着凉感冒。
减压小贴士
可能的话，把工作进行分摊或是委派，以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中；认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
练瑜伽减压
减压瑜伽受青睐
调查显示，将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4%的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。减压瑜伽可以帮助你正确认识自己的身体，通过特定体式和呼吸控制的练习，使你白癜风是怎么样引起和得的北京中科白癜风医院
