三高离你有多远
“三高”想必不是个陌生的词语，很多人都知道，“三高”就是指高血压、高血糖和高血脂。
“三高”离你是不是越来越近喜欢吃油腻食物，口味比较重，不喜欢清淡饮食，水果蔬菜也吃的很少
相信“生命在于静止”，不爱运动
吸烟喝酒，应酬多多
睡眠质量差且经常熬夜
心理压力大，经常焦虑、紧张
如果以上问题你的回答都是肯定的，并且家里还有“三高”的患者，那么就要小心“三高”或许就在不远的未来了。
“三高”喜欢找上哪些人超重、肥胖
不良的生活习惯容易导致肥胖。在快餐遍布的时代，很多食物里都充满着各种佐料，来诱惑着我们的味蕾。加之应酬多多，工作很忙，运动很少，就更容易变胖了。如果体重指数BMI≥24，就是体重超标了。尤其是肚子大、腰粗的人，更要注意。肥胖在很多疾病的发生当中都扮演着重要角色，比如高血脂、糖尿病、高血压，体重超标都是不利的因素。
吸烟喝酒
酒精中含有收缩血管的物质，血管管径变窄或者闭塞之后，血液需要更大的压力才能通过，因而血压升高。而吸烟对血管的损伤更为严重，并且可能大大增加心脏病和中风的风险。
睡眠时间少
在一项长达2年的试验表明，睡眠时间少于6个小时的人，患三高的风险要高于睡眠时间6-8小时的人。睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险，造成腹部的脂肪堆积，增加“三高”的风险。（所以不睡觉不会瘦，反而会胖哟）
压力
研究发现压力越大的人，患高血压、2型糖尿病的风险就越高。现代生活容易造成心理压力过大，而这对于糖尿病的发生、发展和康复更是一种不利因素。心理压力过大也会增加其并发症和死亡率的风险。
“三高”引发的后果血压、血糖、血脂对我们都有着重要意义，无论哪一个长期异常都会给身体带来不良后果，也就是“靶器官损害”。
高血压：如果放任高血压不管，就好比水管中一直在加水，终有一天水管会受不了水的压力而爆掉。如果血压一直很高，就会损伤正常的动脉血管，最常见的有心、脑、肾、眼睛：
◆比如引起左心室的肥厚和扩张；
◆脑血管形成微动脉瘤，而微动脉瘤一旦破裂就会发生脑出血；
◆肾脏是由许多微小血管组成的一个脏器，如果高血压不加以控制会出现肾脏的某些动脉硬化,逐渐导致肾功能衰竭，甚至尿毒症；
◆长期的高血压还会使视网膜小动脉痉挛、硬化，甚至出现失明。
高血糖：我们自身机体的内环境里不能没有葡萄糖，但是过高的葡萄糖会引发一系列问题，造成器官的功能损伤，还利于细菌生长，容易造成感染（甜食诱人，细菌也喜欢呀）。
高血脂：想象一下，如果血管上长了好多不好的油脂会是一种什么样的感觉？（参考下水管里长满水垢的感觉）如果血脂长期过高，血管壁堆积了很多不好的油脂，就会造成血管的狭窄或者堵塞；如果形成了斑块还会造成血管硬化，斑块一旦脱落，随着血流到了其他地方，又能够引起其它疾病（比如心肌梗死、脑中风）。
远离“三高”，要这么做地中海饮食
地中海饮食其实是一种健康饮食的原则，并不是特定的食谱。
◆多吃蔬菜、水果和谷物
◆可以选择坚果作为零食；避免饱和脂肪，选择玉米油、大豆油都是不错的选择；减少盐和糖
◆少吃红肉，尤其是深加工的红肉（比如火腿、腊肉等），可以选择鸡肉、鱼肉
◆对于奶制品：可以选择低脂牛奶、酸奶
要运动并且养成习惯
超重的人要减肥，在年轻时候注意采取健康的生活方式，养成运动的习惯，才能降低各种疾病的风险。越运动，越年轻。
充足的睡眠
充足的睡眠对健康有利，也对情绪有利，减轻压力。睡的够，才能有好心情，才能有美丽的容貌。睡眠不够，会变丑，会变胖，更会生病啊。
远离烟酒
烟酒对身体有种种的坏处，戒烟除了对自己健康有好处之外，也减少了二手烟的制造，给别人提供了健康。不仅要戒烟，还要戒二手烟。
听医生的话
在需要药物控制的时候不要讳疾忌医，一定要积极配合医生治疗，合理使用药物。
丁立辉心血管科副主任，副主任医师，本科学历，毕业于河南中医学院，年参加工作，中华医学会心血管分会会员，中国卒中学会心血管分会会员，河南省老年学和老年医学会心血管分会委员，河南省呼吸与危重症学会介入委员会委员。曾在河南中医学院一附院、医院进修脑病科及心内科危重症治疗、心血管介入治疗，对于心脑血管病及内科急危重症抢救治疗、心血管疾病介入治疗方面有丰富经验，发表论文近10篇，先后荣获“宜阳县首席员工”、“宜阳县五一劳动奖章”、“洛阳市医德标兵”等荣誉称号。
