女生熬夜打游戏致视网膜脱落专家给护眼妙
觉察和改变自己的习惯性应对模式
通过阅读上一节内容中的三个案例，我们看到了在他（她）内部发生的所有这些步骤—一观察和倾听、赋予意义、感受意义、感受自己产生的感觉、遵循规则，以及运用防御机制。虽然能够看到彼此，但却根本意识不到上述任何步骤，因此每个人都是在自己的预判和自动化反应下与他人进行交流，不可避免的就出现了误解、争吵和矛盾。
随着不断深入探索互动成分技术，人们可以让互动变得更加表里一致，进行有意义的接触和沟通，。在表里一致的状态下，每个个体都对自己感觉良好，并有机会与他人进行持续和积极的接触。
针对汤姆的问话“为什么晚餐还没有准备好？”苏珊可以做出各种不同的反应：
·忽视汤姆的问题，什么也不说，但是体验到一种被伤害的愤怒。
·表达出愤怒并责备汤姆。
·为自己解释。
·不陷入以往套路地做出相应的反应。用符合自己内心的声音来积极一致地表达她自己。
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如:从汤姆的表情中，苏珊看到了困惑和不安。他的身体显示他正感到紧张。他的声音听起来很愤怒。对所有自己看到和听到的东西，她所赋予的意义都转化为了一个问题：“我想知道汤姆到底在心里想些什么。这并不意味着他正在生气。”
苏珊并没有选择直接做出反应，或是让恐惧占据她的整个身体，而是决定对此进行详细的核查。她感到迷惑，并且接纳了自己这种感受。这并没有激发她任何的防御机制。她承认了自己的感受，拥有了它们，并且有意识地选择在当前情境中如何评论汤姆的行为。
通过核查汤姆的真实意图，她了解了他的打算。苏珊并没有固着于她的感受，也没有被未解决的过去经验或自动化的应对模式所控制。当她允许自己自由地评论所看到和听到的一切时，也就可以从众多的反应选择当中进行挑选。
在不能肯定他人意图的情况下对自己看到和听到的东西做出反应，我们的意见不合常常会升级为争执。我们常常为了保护自身的感受、知觉、期望和自我价值感做出反应，而不是将
