瑜伽体式练习生理性反应现象
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在瑜伽练习过程中，身体内部会发生一系列的变化，从而产生一些与平时不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的，对人体有益无害。但在某些情况下也会出现异常的反应。
一、正常反应也称良性反应，是练习后由于气血运行畅通所产生的各种现象，对机体起到有益的作用。
练习中通常会出现一些平时感觉不到的特殊感觉，有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等8种感觉，也称“八触”。
八触。分别为：1、动触，身体某一部位有跳动感。2、痒触，周身或者是局部发痒。3、暖触，周身或局部有温暖感。4、凉触，身体有凉感。5、轻触，周身发飘感。6、重触，身体有沉重感。7、涩触，身体如树木糙皮的感觉。8、滑触，有洁滑如油之感。
这些感觉出现，多在身体局部，且多为短时间出现后又自行消失。这可能与练习后气血运行流畅以及大脑入静后的感受性增强有关，对练功和机体属于正面的影响，所以属正常感觉。但是对这些现象应不追求、不助长，否则感觉过分强烈会影响正常生活，便成为负担，所以要听其自生自灭。
在练功后身体往往出现某些生理现象，能说明健康状况和疗效有所提高。
1、遍身或局部温热出汗
由于练习中特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张，因而四肢和全身皮肤温度上升。练习中有温热感和微汗出现象者比较普遍。临床上多见练功者原来手足冰冷，冬季尤甚，练功后手足变得温热。
2、唾液分泌增多
由于放松入静，舌抵上颚，练习呼吸时伴随舌的上下起落，对唾液腺的刺激更强，因此能引起唾液分泌增加。通过咽津咽气，可以增进食欲，帮助消化，对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果，对于治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。
3、肠鸣、矢气、噫气
练习中由于腹式呼吸增强，膈肌上下运动幅度加大，推动了内脏运动，胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气（俗语称“放屁”）现象增多，或噫气（打嗝）现象也增多。
4、食欲增强，食量增加
练习时深长的腹式呼吸，直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用，调整了胃肠功能，有助于消化吸收，增强食欲。一般练功到一定阶段后，身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。而对于原来体形较胖或有高血压、冠心病的患者，深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消失，有助于控制饮食，达到减肥效果。
5、新陈代谢的改善
由于练功中姿势的放松，呼吸深长，内脏功能和大脑功能均得到调整，促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松，精神活力增加，四肢全身温热，皮肤光泽，面色红润，毛发指甲生长比平时迅速，有的还可白发变黑，即所谓“返老还童”现象出现。
6、全身舒适，头脑清晰
通常因种种练习过程中产生一系列瑜伽体式练习生理反应，一般是指，因机体对练习动作应激反应带来不适应或练习安排不当而造成体内代谢紊乱，所出现的身体机能异常现象。-
气肌耗损：-
这个现象通常容易发生在初期练习者身上，在练习时，突然量多、强度肢体运动，机体难以适应，体能量消耗大，肢体某些部分回流血量减少，气息跟随不上，氧气造成负债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调，甚至有肌肉颤抖或恶心等现象。-
解决办法：现象出现后，适当减慢动作、动量和幅度，并注意加深呼吸，坚持下去，产生的生理反应将逐步缓解与消失，随后身体知觉系统得到反应，身体机能重新得到改善，气氧供应增加，肢体知觉能力又将提高，动作变得协调和有力，这标志着“气肌耗损”已经有所克服，生理过程出现新的平衡知觉。-
腹痛现象：-
瑜伽练习过程中，一些练习者常有腹痛现象在过度练习时产生。其主要因准备活动不充分，开始时动作过于牵拉用力，或者过度，原因是脏器官功能尚未达到协调状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因练习前吃得过饱，或饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛{抽筋}；少数人会因练习时间过长或幅度过于大，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻；或者因肝脾虚旺，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。-
解决方法：如果没有身体本身病因迹象，一般可采用减缓肢体动作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或弯腰呼吸等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止练习，双手伏地，双膝跪于地板，保持安静呼吸几分钟即可。如仍不见效，医院做进一步检查。对于患有各种疾病练习者，需要在专业老师指导下进行练习。-
昏厥现象：-
在练习中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做昏厥。这个现象瑜伽各馆一般课程遇到的很少，在有强度的瑜伽培训中有遇到案列。-
其主要原因是由于练习时，大量血液积聚在下肢，回归心血量减少所致，也和练习者本身患有的低血糖病因有关。症状为：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。-
解决方法：遇到问题发生时，立即使患者平卧，两足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻度拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给点水喝，糖水最佳。如有呕吐，应将患者头偏向某一侧。轻度休克者，应由同伴扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症状；低血糖患者在练习前，尽量不要在饥饿情况下参加瑜伽练习，可在练习半小时前适当尽点食物。-
肌肉痉挛：-
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩，变得坚硬。瑜伽练习中最容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉，其次是脚拇指肌和其它指肌等。-
在进行练习时，肌肉受到动作突然刺激时，就会发生肌肉痉挛。夏季和春秋两季节比较少见，常在冬季或户外练习时常有发生；原因几种：有的练习者因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且—时不易缓解。-
解决方法：直接对痉挛部位的肌肉做缓慢的牵引。如：伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打等，以促使痉挛缓解和消失。练习前要做好准备活动，对于一些练习者平日常患有抽筋者，针对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩；冬季练习时，要注意保暖措施；过于疲劳和饥饿时也有引发抽筋现象，因此，不要进行过度练习-。
瑜伽是有着多年文化底蕴的一门身心综合学科，练习的方式方法很多，在练习中必然出现一些现象，请理性对待，并在专业老师的指导下安全练习、觉知感受，练习中出现问题要及时与老师沟通，对于患有各种疾病的练习者，瑜伽是一种非常好的自然疗愈方式，请在开始练习时如实告知老师，以此让老师安全有效的指导，根据体能循序渐近的练习进步。
瑜伽练习你问我答
1.问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如“背部伸展式”？ 答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。 2.问：为什么我做“坐式”时，腰背总是挺不直？ 答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。 3.问：做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？ 答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。 4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？ 答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。 5.问：“倒立式”最大的难度在哪里？ 答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。 6.问：我有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？ 答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。7.问：瑜伽能帮助减肥吗？ 答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。 8.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？ 答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。 9.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？ 答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。 10.问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？ 答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。11.问：为什么练习前后不可进食？ 答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。 12.问：瑜伽有所谓“反姿势”（counterpose），是不是必须进行的？ 答：“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。 13.问：练瑜伽可以代替吃药吗？ 答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。 14.问：应在什么时候练习瑜伽？ 答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。 15.问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式？ 答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。
瑜伽会让你减肥塑形，增强体质。
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瑜伽会让你排毒养颜，延缓衰老。
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