原创三高人群，该如何吃饭吃出健康

　　三高人群在中老年人群比较常见，但是近些年越来越多的年轻人也有三高症状。夏季更是三高人群的危险时期，温度升高人体排汗量必定猛地增加，血液粘稠度也会增加，这也增加了热中风的危险。

　　想必大家都知道要注意饮食、注意运动，那什么是三高人群的禁忌区呢？

　　三高就是高血压、高血脂和高血糖的统称。

　　高血压：高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。

　　高血脂：高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。

　　高血糖：高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

　　三高可能单独存在，也可能相互关联。比如说，糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。

　　为什么现在三高人群已经低龄化了呢？其实很大一个原因就是“吃”出来的！很多年轻人都吃得过油，过咸，生活不规律，又缺乏运动，必然会导致三高。

　　三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。

　　一、高血压

　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。

　　2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

　　二、高血糖

　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

　　2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。

　　三、高血脂

　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

　　以上就是三高人各自的饮食禁忌，如果你之前并没有很了解，或者觉得没所谓，那小编就严肃地告诉你，这是非常严重的事！忌口很重要！如果不忌口更会导致疾病恶化引发各种并发症。

　　保持适量运动

　　合理的有氧运动能够消耗身体脂肪，锻炼心、肺功能，有效预防心脑血管疾病。三高人群要选择适合自己的运动方式，合理安排运动量，选择合适地点进行锻炼，及时补充水分，让身体血液避免增加血液粘稠度。尽量避免长时间在户外高温下运动，锻炼的同时不要给身体带来额外的伤害！

　　不要过食生冷食物

　　虽然冷饮能给身体带来一阵舒爽，但是过度冷饮很容易困阻脾阳，伤及胃阳，有碍身体阳气对外的自然发散，对人体实在是敝大于益，尤其不适合三高人群体质，所以三高人群要避免食用冷饮。

　　西红柿：稳定血压

　　西红柿里富含丰富的番茄红素，有助于降低“坏胆固醇”，稳定血压。

　　西瓜：有益心血管健康

　　西瓜能消炎降压，减少胆固醇沉积，软化及扩张血管，预防心血管疾病。但是西瓜本身含有一定糖分，所以血糖高人群要适量。

　　香菇：降血脂

　　香菇被称为“山珍之王”，有高蛋白、低脂肪的特点，香菇中的脂肪所含的脂肪酸对降低血脂有益;香菇中含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用;香菇多糖能增强细胞免疫能力，抑制癌细胞生长。

　　茄子：改善微循环

　　茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。茄子的紫色皮中含有维生素E、维生素P，维生素P能增加毛细血管弹性，改善微循环，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的作用。

　　芹菜：降脂减肥

　　经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且还能防治肥胖症、脂肪肝及高血压。

　　豆腐：稳定血压

　　凉拌豆腐，或者是清淡鲜美的豆腐汤，都适合夏日食用。豆腐是含有异黄酮最多的食物，有研究发现经常食用豆腐的人血压相对更稳定。

　　燕麦：降血脂

　　燕麦含有其他谷物中所没有的可溶性膳食纤维，具有降胆固醇、降血脂的作用。

　　洋葱：适合中老年人的保健食物

　　洋葱含有前列腺素A，能降低血粘度，降低血压，提神醒脑;洋葱还含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

　　玉米：降低胆固醇

　　玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维，可降低胆固醇并软化血管。

　　山药：保持血管弹性

　　山药中的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

　　海带：多种生物功能

　　海带富含褐藻胶，矿物质含量丰富，具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血等生物功能。

　　银耳：滋补良药

　　银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收;银耳多糖有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　小编说

　　三高虽然在我们生活中已经很常见了，但是并不是说它的危害就减少了。发生在小编身边的一个事情，有个男人得了糖尿病，但是饮食完全不忌口，胡吃海喝了一年，结果视网膜脱落，动了2次手术都没用。好好的变成失明人士，痛苦可想而知。

　　珍惜生命就要注意饮食、注意运动。

编辑：紫风

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