眼睛亚健康症状通过下面的自评问卷您可以

今天给大家讲讲关于眼睛“亚健康”的话题，为什么聊这个？因为现在大多数人估计都是这种状态。前几天，有粉丝在后台问，最近常感觉眼睛干涩、发痒、胀痛、视力模糊、流眼泪，特别是当看完电脑看手机，看完手机看iPad，看完iPad看电视的时候……，谁的眼睛这么用都会难受，况且这位粉丝不管白天还是晚上，都在用眼，也就是说，处在用眼过度的状况下。你的眼睛正处于“亚健康”状态，好歹还是让眼睛休息一下啊！What？眼睛还有亚、健、康！大家为什么感到惊讶，当我们感觉精神状态不好、睡不好觉、身体抵抗力下降容易感冒、容易疲劳时就提示身体处于亚健康状态，需要锻炼身体增强体质了，更何况还是人类最宝贵的“心灵之窗”呢。同济大学医学院眼科教授、新视界眼科研究所主任廉井财曾表示，由于过度用眼、滥用药物等不良用眼习惯，有“飞蚊症”、眼球充血、视物模糊、干涩、酸胀、频繁眨眼等症状的年轻人近年比例趋高，20～40岁人群中8成有亚健康眼。尽管如此，这些年轻人并未引起重视，更少有患者因此就诊。要知道，眼睛的各种亚健康状态，最后可能发展为干眼症、结膜炎、急性麦粒肿甚至诱发青光眼、视网膜脱落等严重后果。

那怎么知道眼睛处于亚健康状态？别急，先来做一套测试，通过下面的自评问卷大家就可以发现你的眼睛是否处于视疲劳、亚健康状态。

1.阅读或近距离工作时你是否觉得眼部疲劳或不适？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分2.阅读或近距离工作时你是否头痛？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分3.阅读或近距离工作时你是否觉得易困乏？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分4.阅读或近距离工作时，你的注意力是否不集中？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分5.你是否对记住读过的东西感到困难？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分6.阅读或近距离工作时是否会出现重影？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分7.阅读或近距离工作时你是否觉得文字移动、跳动、游动或在纸面上漂浮？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分8.你是否觉得你的阅读速度慢？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分9.阅读或近距离工作时你是否觉得眼痛、眼酸？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分10.阅读或近距离工作时你是否有一种眼球牵拉感？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分11.阅读或近距离工作时你是否会出现视物模糊或聚焦不准确？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分12.阅读或近距离工作时你是否会“串行”？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分13.阅读或近距离工作时你是否不得不重复读同一行？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分14.你是否回避阅读或近距离工作？从不——0分有时——1分经常——2分频繁——3分15.你是否从视远转到视近或从视近转到视远聚焦困难？从不——0分有时——1分经常——2分

频繁——3分

主观评分标准

得分＜16分视疲劳症状较轻，建议以家庭训练为主，进行初级视力保健训练、缓解视疲劳的训练。

28≤得分≥16分疑似视疲劳，建议以家庭训练为主，进行近视防控训练、改善视疲劳症状训练、预防早老花训练。

得分＞28分视疲劳症状严重，建议家庭训练、训练室强化训练，同时进行针对近视的快速发展、视疲劳症状明显、弱视等视功能重塑训练。

引起双眼“亚健康”的因素有哪些？

1.周围环境诱因：空气干燥、大气污染以及城市大量的光污染等都是双眼健康的杀手。危害：会引起眼部的各种不适，干涩、疼痛、疲劳等。2.电脑、智能手机等诱因：来自电脑、智能手机等的光线以及屏幕表面的辐射和蓝光等隐形伤害。危害：刺激眼睛，引起疲劳，损害视网膜，导致角膜、结膜上皮损伤。时间长后更会引起干眼、眼红、眼疼、畏光、流泪等不适症状。3.阳光诱因：不为双眼提供任何保护措施，让其直接暴露在阳光中的紫外线下。危害：灼伤结膜、角膜，引起炎症、翼状胬肉、角膜变性等异常状况，影响晶体代谢引起白内障，灼伤视网膜引起黄斑变性等。4.精神因素诱因：出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，引起脑垂体、肾上腺激素分泌相对减少，也会影响眼睛健康。

危害：降低双眼视觉传导和视觉信息处理能力，引起晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，从而引发头疼、恶心、眼胀、视物模糊等双眼视功能异常。

如何缓解眼睛亚健康症状？

1.休息、休息、休息，重要的事情说三遍！不管工作有多忙，都应该让眼睛有一定的休息时间，尤其是长时间面对电脑的上班族更应该注意让眼睛定时休息。在上班期间，尽量每工作半小时就休息几分钟，除了可以闭目休息之外，还可以通过眺望以及按摩的方式来缓解眼睛疲劳。

2.让眼球做运动。如果盯着电脑屏幕已经一小时了，可以做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

3.忙里偷闲眨眨眼。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

4.坚持按摩解疲劳。看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。长期坚持可以缓解眼睛酸涩疲劳。

5.定期检查。不论是未成年人或是成年人，一次全面眼病普查十分重要。大部分眼病患者并不易察觉眼睛毛病，原因是眼病大多是慢性病，当患者发觉眼睛有问题时，通常病情已经很复杂，复原的机会也较少。所以确保眼睛健康的有效方法是定期详细的眼检。无论您的眼睛是否已经出现不适感，都应进行一次全面的眼病普查，让眼睛健康明亮。

6.视觉训练。通过非手术途径进行的针对眼睛和大脑的物理训练，使得接受训练者通过学会控制自己的眼部肌肉，达到视觉需求和视觉功能之间的匹配，缓解眼睛亚健康。

日常工作中常用的一些视觉训练工具、方法或训练目的如下表：

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使用2-3个周期