每天6000步，竟然走掉三大慢性病但关
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朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？一个推荐答案是——步！
步走掉三大慢性病步可降压，让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
步可降脂，让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1.建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2.建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
步可降糖，大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1.健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3.健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4.健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
走路多了也伤身！
据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
我身体好，走个步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走步，就比较安全。
国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南()》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上
主动身体活动最好每天步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
1.如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
2.如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
步要一口气走完！
但这步也不是随便走走就行的！
比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步，但是，除去这步后的步是真正能够改善大家健康的，而且这步最好一口气走完。
只要你一口气把这步走完，你的健康状况就会有质的改善。
本文转载自健康时报
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